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Aufwärmen

Mobilisierung

Ausfallschritte 

Liegestütze

Sprünge

Standwaage

Trizeps-Drücken

Knie zu Ellbogen

Start

1 A

2 A

3 A

4 A

5 A

6 A

7 A

Posten 1- 7 von Strecke A

Wandsitz

Wadenheber

Liegestütze

Kniebeugen

Dehnen

Liegestütze

Hampelmänner

Ausfallschritt

Knieheben

8 B

9 B

10 B

11 B

12 B

Ende

13 B

14 B

15 B

Sprint

Kniebeugen

Trizeps-Drücken

Liegestütze

Hampelmänner

Ausfallschritt

Knieheben

Dehnen

9 C

10 C

11 C

12 C

13 C

14 C

15 C

Ende

Posten 1- 8 von Strecke AB

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